2026/01/28
『腹ただしい』『腹が減っては戦はできぬ』ということわざのように、心と腸は密接に繋がっており、腸を整えることは心の健康にも良い影響を与えます
食事や生活習慣を見直し、『腸活』を取り入れることが心身の健康維持につながります
どうして？
【脳(精神)と腸の繋がり】
『脳腸相関』と呼ばれる自律神経やホルモン、免疫系を介した相互関係にあり、脳の状態が腸に影響し、腸内環境もメンタル（気分、ストレス、不安など）に大きく影響します
具体的には、腸内細菌が気分を安定させる『セロトニン』などの神経伝達物質を生成し、腸の調子が悪いと気分が落ち込みやすくなり、ストレスで腸が不調になることもあります
▼脳と腸のつながり（脳腸相関）
相互作用:脳（メンタル）と腸は、自律神経（迷走神経）、ホルモン、免疫系を通じて常に情報をやり取りしています
セロトニンの生成:気分を安定させる『幸せホルモン』セロトニンの約9割は腸で生成され、腸内細菌がその生成に関与しています
ストレスの影響:ストレスを感じると、脳からの指令で腸の動きが過剰になったり（下痢・腹痛）、腸内環境が悪化したりします
腸の状態がメンタルに:腸内環境の乱れは、セロトニン分泌の低下を招き、うつ状態や不安感を引き起こすリスクを高めます
▼腸内環境を整える方法（腸活）
プロバイオティクス:ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品から善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌）を摂る
プレバイオティクス:食物繊維（野菜、果物）やオリゴ糖（玉ねぎ、バナナなど）を摂り、善玉菌のエサを増やす
避けるべき食品:加工食品、高脂肪食、人工甘味料、過度なアルコールは腸内環境を悪化させやすいです
生活習慣:規則正しい生活やストレス管理も重要です
メンタル不調と腸の関係
精神疾患（うつ病など）のある人は過敏性腸症候群を併発しやすい傾向があり、腸の炎症が気分にも影響していると考えられています
令和8年1月28日
いずみ薬局 柴田